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最近我比較懶，沒幾天我的小肚子就有贅肉了。可以減肚子的瑜伽動(dòng)作是什么啊，這真是減的費(fèi)勁，長(zhǎng)肉可特別的快啊，我可不想這樣的小肚子讓別人看見，現(xiàn)在是夏天平時(shí)穿的都特別的少，很后悔自己不應(yīng)該這段時(shí)間犯懶了，朋友來我家看我正在煩腦，就建議我去練練瑜伽，有些瑜伽動(dòng)作是專減小肚子的，到底哪些瑜伽動(dòng)作是可以減小肚子的啊。

瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。

瑜伽動(dòng)作二：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

瑜伽動(dòng)作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式

1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;

3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;

4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱;

5、轉(zhuǎn)到極限處。

通過上面可以減肚子的瑜伽動(dòng)作是什么的介紹，我相信有好多的朋友已經(jīng)開始練習(xí)起來了，大家不要著急練，通常在練瑜伽的時(shí)候要選擇一款寬松的衣服還要比較吸汗的。這樣在練習(xí)的時(shí)候不會(huì)感到不舒服，在練瑜伽的時(shí)候也盡量不要佩戴飾品，這些都記住了嗎。

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