閱讀 :463

瑜伽是一項非常好的運動和鍛煉方式，但是瑜伽的鍛煉方式有很多，大家可以根據自己的要求來制定獨特的鍛煉方案，瑜伽的動作比較柔和，而且不需要去健身房，在家就可以鍛煉，非常的方便，對于想要瘦身的人來說非常合適，接下來我們就為大家詳細的介紹一下什么瑜伽動作可以瘦腿吧。

1.下犬式：雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

2.單腿下犬式：從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

3.伸展半橋式：從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。

4.沖刺式：從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

上面的這些內容就是關于什么瑜伽動作可以瘦腿的介紹了，瘦腿的動作都有一些講究，最關鍵的還是堅持鍛煉了，不能三天打魚兩天曬網，想要有完美的身材就要好好的鍛煉，除了瑜伽大家平時也可以利用間隙鍛煉腿部的線條，這樣效果會更好。

下一篇:瑜伽的熱身動作有哪些呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:每天什么時間練瑜伽最好呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】