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隨著現(xiàn)代社會人們的經(jīng)濟(jì)壓力越來越大，很多朋友在花費(fèi)金錢方面也會顯得更加小心翼翼。而對于那些開在大街上的瑜伽館，一些經(jīng)濟(jì)條件不好的朋友們沒有辦法進(jìn)館練習(xí)，所以他們就想尋找到能讓自己在家中練習(xí)瑜伽的方式方法。因此如何在家自己練瑜伽呢?針對這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去討論一下。

1、從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。

3、練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。

4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒有一段時間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們詳細(xì)地介紹了如何在家自己練瑜伽，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，從而心中對于這個疑問才有屬于自己獨(dú)特的見解和更熟練的掌握。當(dāng)然我還是希望大家在家中練習(xí)瑜伽的過程中要懂得保護(hù)自己，這樣才能更好避免拉傷自己的肌肉和關(guān)節(jié)。

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