閱讀 :517

? ?

? ?

? ? 現在的很多愛美人士都非常的喜歡進行健身這樣的運動。不管是任何的季節，都有人穿裙子短褲這樣的服裝，主要是想展現一下身材的美感。健身健美都是需要一定的方式來進行了，如何進行選擇呢？下面我們就來簡單的了解一下有關于怎么在家練瑜伽的問題。

? ?1.座椅深蹲

座椅深蹲(要求完成重復次數—12次)站立于座椅前，雙腿分開與肩同寬、收腹。做完上面的動作之后，身體慢慢地蹲下來，然后將兩條手臂向前方伸直。當臀部即將碰到座椅時停止下蹲，并保持3秒鐘后慢慢還原至起始位置。動作過程中要始終收緊臀部，并依靠臀部力量蹲下和蹲起，在還原至站立體位時，注意膝關節不要完全伸直，要保持微微彎曲從而使臀部保持持續緊張。

2.座椅塔橋

座椅搭橋(要求完成重復次數—15次)仰臥于地面并將雙腳腳后跟置于椅面上，雙手平方置于體側，動作開始依靠腰部、臀部和腿部的力量將胯部抬起使肩部至膝關節呈一直線。并同時在用力收緊臀部保持3秒鐘后慢慢還原，注意整個過程中臀部在還原時不能碰觸地面。

3.上斜俯臥撐

上斜俯臥撐(要求完成重復次數—12次)很多人以為俯臥撐主要鍛煉上身肌肉，其實這是錯誤的;俯臥撐是一個全身肌肉參與的完美復合動作，它尤其還能鍛煉到身體的核心區域。動作起始時雙手需要置于椅凳邊緣兩側，雙肘向外稍稍打開，腹部和臀部要全程保持收緊，雙膝伸直，同時依靠雙腳腳尖承擔下身重量和調整平衡。動作開始后，手肘保持向外側打開的同時彎曲手臂，直到手肘彎曲角度呈現90度夾角時停止下降(初學者則盡可能彎曲至最大可承受角度)。保持3秒鐘后慢慢還原，需要注意手肘在還原以后不要伸直，要始終保持微微彎曲的狀態。

4.側臥抬腿

側臥抬腿(要求完成重復次數—每一側10次)側身橫臥與地面上，將上方一側腿的腳踝以下部分置于椅子上。另一側置于椅子下方，胯部保持正直并與膝關節處在同一水平面上，動作開始后抬起椅子下方一側腿部，并盡量用腳弓碰觸椅面下方。保持5秒鐘后慢慢還原，需要注意還原后腿部不要碰觸地面，整個練習過程中要始終置于空中，兩側全部完成后進行下一個練習。

? ? 以上就怎么在家練瑜伽這樣的問題進行了很詳細的說明了，應該能夠在很大的程度上幫助大家了解到這方面的信息。練習瑜伽也是需要進行專業的指導的，不要盲目的進行，有的時候不合適的動作往往會造成傷害呢。

下一篇:生活中練瑜伽能增肥嗎 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:女性穿瑜伽服要穿內衣嗎 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】