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完全瑜伽呼吸法結(jié)合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一，使呼吸效果達(dá)到最好。當(dāng)你長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)在日常的瑜伽練習(xí)與生活當(dāng)中也會(huì)采用此方式進(jìn)行呼吸，習(xí)以為常。整個(gè)的呼吸應(yīng)該是順暢而輕柔，每一個(gè)階段不可分開(kāi)來(lái)做，一氣呵成，好像波浪輕輕起伏從下向上，之后再?gòu)纳隙隆?/p>

瑜伽完全式呼吸法是大多數(shù)調(diào)息法練習(xí)中的必要條件。在呼吸過(guò)程中，當(dāng)能夠很好地掌握了呼吸方法和意念時(shí)，可以不做肩式呼吸，只結(jié)合腹式和胸式呼吸即可。但要注意，呼吸要自然不要使用任何外力。

此練習(xí)可以在任何時(shí)候做，尤其是處于緊張或生氣時(shí)，可以很好地使情緒安靜下來(lái)。不過(guò)最好是在每天的瑜伽練習(xí)中加入此呼吸方法，不要長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)持續(xù)地做此練習(xí)。每日在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前，可以先做幾分鐘這種呼吸法的練習(xí)。

呼氣

首先采用一種放松的姿勢(shì)坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開(kāi)始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開(kāi)始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

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