国产综合久久_a级三四级黄大片_亚洲男人的天堂网站_国产精品久久国产精品_国产精品一区二区三_啊v视频

歡迎來到 養生詞典網 , 一個專業的養生知識學習網站!

加入收藏

您所在的位置:首頁 > 運動養生 > 瑜伽

瑜伽

一縮一提讓女人更幸福更爽

分類: 瑜伽 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 03-23

閱讀 :181

不少女性有產后漏尿、產后陰道松弛的問題,其實可通過練習簡單的瑜伽動作,鍛煉骨盆底肌肉群,尤其是括約肌等,讓下腹部更緊實有力,改善媽媽們的生活困擾外,還能讓你變得更“性”福!

第1招 盤腿提肛

功能:收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群,預防漏尿并增進緊實。

動作:單盤腿或雙盤腿,緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提,閉氣時保持緊縮,吐氣時再緩緩放松,重覆10次。

第2招 骨盆時針

功能:可讓骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉彈性,保健生殖系統并改善腰酸背痛。

Step1、正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上,骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。

Step2、保持自然呼吸,將骨盆往前、往后輪流抬高1秒;左右前后重復8次,再后前左右重復8次。

下一篇:瑜伽入門別掉入這些“陷阱”,不然會很傷身! 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:倒立瑜伽!讓你那東西想有多長就有多長 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】

主站蜘蛛池模板: 免费成人小视频 | 欧美日韩一二区 | 天海翼一区 | av一区二区三区在线观看 | 99久久99| 久久精品综合 | 91亚洲国产成人久久精品网站 | 婷婷色网| 成人福利在线观看 | 97精品国产露脸对白 | 国产精品成人一区二区三区 | 午夜激情网 | 这里只有精品在线观看 | 成人精品在线视频 | www.com黄| 精品第一页 | 日韩精品在线一区 | 亚洲一级在线 | 天天色播 | 欧美激情亚洲 | 天天色天天 | a亚洲天堂 | 亚洲成人中文字幕 | 国产又黄又爽视频 | 国产福利av| 欧美午夜视频 | 欧美视频免费看 | 成人羞羞国产免费 | 亚洲欧美在线视频 | 日韩一区二区av | 久久久精品影院 | 爱福利视频 | 国产在线高清 | 欧美综合激情 | 欧美日韩91| 欧美日韩第一区 | 国产午夜精品一区二区三区视频 | 中文字幕亚洲精品 | www.com国产| 国产寡妇亲子伦一区二区三区四区 | 六月天婷婷|