国产综合久久_a级三四级黄大片_亚洲男人的天堂网站_国产精品久久国产精品_国产精品一区二区三_啊v视频

歡迎來到 養生詞典網 , 一個專業的養生知識學習網站!

加入收藏

您所在的位置:首頁 > 運動養生 > 瑜伽

瑜伽

一縮一提讓女人更幸福更爽

分類: 瑜伽 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 03-23

閱讀 :181

不少女性有產后漏尿、產后陰道松弛的問題,其實可通過練習簡單的瑜伽動作,鍛煉骨盆底肌肉群,尤其是括約肌等,讓下腹部更緊實有力,改善媽媽們的生活困擾外,還能讓你變得更“性”福!

第1招 盤腿提肛

功能:收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群,預防漏尿并增進緊實。

動作:單盤腿或雙盤腿,緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提,閉氣時保持緊縮,吐氣時再緩緩放松,重覆10次。

第2招 骨盆時針

功能:可讓骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉彈性,保健生殖系統并改善腰酸背痛。

Step1、正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上,骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。

Step2、保持自然呼吸,將骨盆往前、往后輪流抬高1秒;左右前后重復8次,再后前左右重復8次。

下一篇:瑜伽入門別掉入這些“陷阱”,不然會很傷身! 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:倒立瑜伽!讓你那東西想有多長就有多長 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】

主站蜘蛛池模板: 国产精品乱码一区二区视频 | 日韩在线不卡视频 | www.婷婷.com | 中文字幕在线视频播放 | 国产精品国产精品国产专区不卡 | 黄色影视在线观看 | 五月婷婷在线视频 | a视频在线免费观看 | a级片网站 | 国产三级成人 | 99精品视频在线观看 | 欧美日韩成人 | 国产99对白在线播放 | 亚洲毛片在线 | a天堂视频 | 天堂网中文在线 | 亚洲精品久久久久avwww潮水 | 欧美三级 欧美一级 | 五月综合激情网 | 中文字幕理论片 | 精品一区av| 夜夜操夜夜操 | 国产精品久久免费 | 欧美色婷婷| 看国产毛片 | 黄色片在线播放 | 久久精品欧美 | 国产精品一级二级 | 欧美自拍一区 | av手机在线看 | 中文一级片 | 亚洲免费一区二区 | 免费网站黄色 | 久久精品1 | 在线不卡一区 | 黄色免费视频网站 | 麻豆av片 | 长河落日 | 亚洲一区二区久久 | 亚洲精品麻豆 | 欧美日韩国产三级 |