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不少女性有產后漏尿、產后陰道松弛的問題,其實可通過練習簡單的瑜伽動作,鍛煉骨盆底肌肉群,尤其是括約肌等,讓下腹部更緊實有力,改善媽媽們的生活困擾外,還能讓你變得更“性”福!
第1招 盤腿提肛
功能:收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群,預防漏尿并增進緊實。
動作:單盤腿或雙盤腿,緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提,閉氣時保持緊縮,吐氣時再緩緩放松,重覆10次。
第2招 骨盆時針
功能:可讓骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉彈性,保健生殖系統并改善腰酸背痛。
Step1、正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上,骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。
Step2、保持自然呼吸,將骨盆往前、往后輪流抬高1秒;左右前后重復8次,再后前左右重復8次。
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