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現代人不注意生活中的保養，很容易就會腰酸背痛，疾病纏身。其實養病不如養生，小編今天為大家推薦幾個拉筋瑜伽動作，從中西醫的不同觀點闡述健身效果。

肩頸、腰背酸痛是一種筋縮的表現，會造成經絡阻塞，導致病痛。吳錦雯醫師表示，以西醫來說，筋就是肌腱、韌帶，鄒醫師則表示，人體共有12條筋，沿著12經絡布滿全身，而肝主筋，中醫定義的肝，包含睡眠、荷爾蒙、情緒等，假使能多拉筋，可改善酸痛，也讓身體更健康。

吳錦雯醫師建議初學者每個招式先只做1~2分鐘開始，筋骨逐漸柔軟后，再延長拉筋時間，可依自己的狀況調整時間。另外，洗澡后拉筋較好，因此時肌肉伸展性較佳。高血壓、骨質疏松癥、骨頭關節曾受傷的患者要特別注意，可先咨詢心臟內科或骨科醫師意見，避免發生危險。

第1招 橫拉筋法

困難度 ★

步驟：躺地上，雙手伸直貼耳后，雙腿向兩邊分開，若柔軟度佳，可改伸直貼墻。

中醫看法：可活動胯部，刺激胯部的淋巴系統，中醫稱為陰絡，幫助排毒。

西醫看法：躺在地上，脊椎能放松，有助于舒緩腰、背。

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