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蓮花坐能幫助我們促進上半身的血液循環，促進心臟的造血功能，對脊柱非常有益。據了解，蓮花坐姿是瑜伽的基本體式，也稱為母式，所有的體式都是由她轉化而來。保持蓮花坐姿的自然呼吸，可以降低血粘度，凈化肺。長期練習這個體式可以幫助我們遠離憤怒、嫉妒，使內心平靜。

至善式

我們選擇一塊干凈且柔軟的地方坐下，將二腳收回，膝關節向外側展開，如果發現膝關節還是高高抬起的話，請您用一塊毛巾將它卷起來，墊在尾椎骨的最后一節，將臀部抬高，膝關節自然下垂。二腳的腳后跟和身體的中軸在一條直線上。有瑜伽基礎的學員可以試著單盤。能力可以的就嘗試雙蓮花盤坐。先從3分鐘慢慢堅持到10分鐘，或者更久一些。蓮花扭臂祈禱式

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