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1.股關節伸展

左腿在前，右腿在后，兩手插腰。彎曲后腿膝蓋，延長髖關節，恥骨緩慢地前后運動。然后換邊重復相同動作。

2.腹部筋肉鍛煉

step1

坐在瑜伽墊上，脊椎和頸部伸直，膝蓋彎曲90度，雙手放在膝蓋后方，上身向后傾斜45度角。

step2

手側身延展，左手向前，右手向后，同時保持頭部位置，扭動上身向右，同時呼氣。此時，面朝右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原來的位置，同時吸氣，并向另一側重復相同動作。

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