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龐達在瑜伽中即意為“封鎖、封印”的意思，能夠增進人體中各種消化系統(tǒng)的活動，并有治愈消化系統(tǒng)中某些疾病的功效。龐達三收束法是收額，收腹和會陰收束的同時練習(xí)，方法十分簡單，提議使用瑜伽呼吸。但龐達練習(xí)千萬不要操之過急喔，龐達的練習(xí)更需要輕松的心情。

開始，打坐，兩手輕按在膝上。

閉眼，放松，一次瑜伽呼吸，當(dāng)呼氣完畢時閉息。

閉息的同時收額，提升收腹，收縮會陰，三步同時進行。 盡量保持，直至不能閉息為止，慢慢抬頭，放松腹部，放松會陰。

恢復(fù)呼吸

這是一個完整的回合。

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