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經(jīng)常伏案而坐的辦公室一族，怎么拯救你的腰背部，簡單練習(xí)這5式瑜伽，讓你輕松恢復(fù)。

雙腳抬升式 Dvipada Pitham

功效：溫和訓(xùn)練背部肌肉

拉伸髂腰肌和大腿

仰臥在墊子上，手臂沿身體兩側(cè)向前伸展。屈膝，雙腳放平，將腳靠近坐骨，舒適為宜。

吸氣，帶動腹肌，腳用力下壓，抬起臀部，同時將脊柱一節(jié)一節(jié)抬離地面。呼氣，倒退至前步驟，將脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重復(fù)五次。

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