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瑜伽中級體式是一種連貫的動作，它并不是死板的姿勢組合而成的，講究身體間的平衡，讓你的思想跟上肢體的運動。大家在練習瑜伽中級體式時，需要把全身的重量分散開，分布到身體的各個部位。為了方便大家理解，今天就給大家介紹基本站姿是怎樣的。

１、 山式一

基本站姿：

雙腳并攏或打開與肩同寬，腳尖指向前方；收腹挺胸抬頭，雙臂放體側。

吸氣，雙臂體側抬起高舉過頭，雙大臂緊貼雙耳向上無限延伸，十指交叉掌心相對； 呼氣，曲雙肘，翻轉手腕，掌心向上；

吸氣，伸直雙臂，雙大臂緊貼雙耳向上方無限延伸，同時，抬起腳跟，腳掌著地承重，雙腿伸直，腰部不要用力；深呼吸，保持姿勢。

呼氣，曲雙肘，翻轉手腕掌心相對；同時，腳跟落下還原墊子。

吸氣，伸直雙臂。呼氣，雙臂由體側還原。站姿放松。

呼氣，曲雙肘，翻轉手腕掌心相對，同時，腳跟落下還原墊子；

吸氣，伸直雙臂。呼氣，雙臂由體側還原。站姿放松。

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