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因為瑜伽是一種非常注意內(nèi)調(diào)的鍛煉方式，所以鍛煉達(dá)到效果后，效果能持續(xù)很長的一段時間，不會出現(xiàn)反彈的情況，很多的人都喜歡瑜伽的鍛煉，比較優(yōu)雅還能陶冶情操。現(xiàn)代人壓力很大每天沒有那么多的時間去鍛煉，睡前通過鍛煉十幾分鐘瑜伽就能有效果。很多人肥胖的地方都在下半身，特別是腿部，下面我給大家介紹一下瑜伽減大腿的體式。

Step 1.仰臥在墊子上，雙臂置于頭部兩側(cè)，握住彈力帶。

吸氣，抬起右腿，足弓勾起成直角。

呼氣，將彈力帶放置于大腿后側(cè)。

吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠(yuǎn)處抬伸。

呼氣，用腳掌蹬住彈力帶。

再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶。

呼氣，屈膝。

吸氣，將彈力帶放回大腿后側(cè)，拉伸。

呼氣，恢復(fù)到起始狀態(tài)，換另一側(cè)進(jìn)行。

(每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

Step 2.站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。

吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置于胸部兩側(cè)。

伸展，呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。

吸氣，屈膝，打開手臂向后延展，胸腔向遠(yuǎn)延伸，將整個身體保持拉伸的狀態(tài)。

呼氣，手臂慢慢放松。

將彎曲的膝蓋收回。

回到起始姿勢，換另一側(cè)練習(xí)。

(每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

以上就是瑜伽鍛煉中，對減大腿有很好的效果的一些體式，通過平時的一些鍛煉長時間下來就會達(dá)到瘦大腿的效果，這樣的鍛煉還能緊實大腿的肌肉，達(dá)到一種健康的美的效果，大家不妨都嘗試一下吧。

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