閱讀 :392

練習(xí)瑜伽可以讓身心放松，讓血液循環(huán)暢通，讓形體更加的美麗，所以瑜伽成為了女性的寵兒，現(xiàn)在越來越多的人加入到了瑜伽練習(xí)的大軍中了。其實(shí)剛剛開始練習(xí)瑜伽的人，先不要急于練習(xí)瑜伽體式，首先要調(diào)整好呼吸才是王道，因?yàn)檫@樣才可以更好的讓身心放松，讓鍛煉作用更好。那么，初學(xué)者應(yīng)該怎么正確的呼吸呢?

1)呼氣

首先采用一種放松的姿勢(shì)坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

2)吸氣

現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘;之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度。繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過程。

3)屏息

漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。剛開始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。

注意事項(xiàng)：

1)需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間;

2)正確練習(xí)時(shí)身體會(huì)略微出汗，尤其是在頭頂，不要擔(dān)心，說明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。

剛剛開始練習(xí)瑜伽的人，首先要開始調(diào)整自己的呼吸，讓自己在正確的呼吸中進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，就會(huì)起到事半功倍的效果，所以可以根據(jù)小編的分享來練習(xí)自己正確的呼吸方法。千萬不要小瞧這種呼吸的練習(xí)哦，呼吸也是一種瑜伽練習(xí)哦!

下一篇:練瑜伽可以矯正駝背的嗎？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:瑜伽瘦身健身操怎么做呢？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】