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說到瑜伽，大家應該都很熟悉吧？瑜伽是一項修身養性的健身運動，近年來已經成為很多人很喜歡的一種健身選擇。瑜伽有很多套動作，我們可以通過這些不同的動作來達到我們想要鍛煉的效果，而蓮花座就是瑜伽中最為重要的體位動作之一。下面我們就來看看如何練習蓮花座式的瑜伽。

步驟/方法

1、半蓮花盤坐姿勢，挺直腰背。

2、十指于體前交叉，吸氣，雙臂向上伸展，高舉過頭頂，并反轉掌心向上，盡量讓雙臂向后向上伸展。

3、呼氣，低頭，下巴盡量靠近胸鎖骨，深長平穩地呼吸，背部挺直。

注意事項

練習過程中保持脊柱的挺直，不要含胸，把感受放在雙肩和胸部上。

看完了這套動作，大家知道這樣有什么好處嗎？下面就再跟著我們一起來接著往下看吧

1.減少并放慢下半身的血液循環，盡管流向下半身的血流減少了，卻和普通坐 在椅子上的坐姿不同，不會發生充血現象：從而加強上半身，特別是胸膛和腦部區 域的血液循環。

2.有利于直身端坐，使呼吸系統不受阻礙。 ‘極為有利引發暢順的呼吸，對患哮喘和支氣管炎的人有益。 ‘使神經系統充滿活力，強壯脊柱和腹部器臟。

3.興奮消化系統，放松兩踝、兩膝，使大腿結實，使兩髖、兩腿變柔軟，有助于預防及治療風濕癥。

4.有助于使人的身體穩定而安寧，心靈平和、活躍而警醒，對患有神經和情緒問題的人們有益。

以上就是我們跟大家介紹的這套蓮花座式瑜伽的全部相關內容了，大家學得怎么樣了，有點掌握了嗎？這套動作雖然看起來簡單，但是在練習的時候大家還要注意膝蓋不要上浮哦。這套動作要是做得到位，還能緩解肩部的酸痛癥狀，提高肩膀的靈活性，對塑造女性胸部曲線也是有一定作用的。

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