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相信在日常生活中很多女性朋友在繁忙的工作之余都會抽出一些時間來進行練瑜伽，因為瑜伽的文化博大精深，同時不僅能讓我們的身體各項機能得到更多的好處，還能達到更好的減肥塑身的效果，因此深受朋友們的喜愛和認(rèn)可。那么學(xué)習(xí)瘦身瑜伽的方法有哪些呢?接下來的時間就請朋友們和我一起進入到下面的內(nèi)容。

瑜伽減肥方法一：一字展胸式

1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。

2、腳尖伸直，重心在腳跟上。

3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

4、呼氣，頭向后沉。

5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒—1分鐘。

提醒注意：練習(xí)時意識力應(yīng)該放在腹部和整個胸部上。

效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。

瑜伽減肥方法二：立式展胸式

1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。

2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。

3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。

4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。

提醒注意：練習(xí)時調(diào)整背部和脊柱，意識力應(yīng)該放在胸腰上。

效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。

瑜伽減肥方法三：鴿子式

1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。

2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。

3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。

4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。

5、保持這個姿勢1—2分鐘，雙腿交換。

提醒注意：練習(xí)時調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。

效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環(huán)，改善生理機能。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了學(xué)習(xí)瘦身瑜伽的一些方式方法，從中我們也可以看出這些方法要在現(xiàn)實生活中實施操作起來并不困難，只需要廣大朋友們從繁忙的工作中抽出一些時間來給予重視就可以辦到的，但我們也要切記在飲食中對那些高脂肪高蛋白的食物敬而遠之。

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