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近幾年來隨著瑜伽不斷的出現(xiàn)在人們的視野中，從中我們可以發(fā)現(xiàn)瑜伽對我們的身體確實能帶來很多的好處。特別在塑身方面有卓越的功效，一些瘦身專家提出了可以利用瑜伽達(dá)到瘦腿的理念。因此這也就吸引了更多朋友去不斷嘗試。那么瘦腿最快的瑜伽有哪些呢?帶著大家提出的這個疑問，接下來就讓我們一起去看看。

一、腳踝運動法(修瘦小腿)

1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直;

2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。

Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮腫，此動作可以有效緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。

二、單腿勾腳式

1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置;

2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復(fù)上述動作。

Tips：練習(xí)此動作時保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側(cè)肌肉，緊實背部和腹部。

讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉，修長小腿吧

三、扭臀式直立，雙手叉腰，臀部向四周扭動

Tips：腹部保持收緊狀態(tài)，呼吸要均勻。如果是在出行時練習(xí)，你也可以只讓胯部左右展開。

這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線

四、青蛙放松式

1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側(cè);

2.雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部;

3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側(cè)打開;

4.身體向兩側(cè)緩緩扭轉(zhuǎn)。

Tips：此動作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

但是，雙腿的科學(xué)鍛煉一定要注重方式方法：切忌肌肉發(fā)達(dá)的無氧運動，多做些徒步競走或者游泳、自行車之類的有氧運動;還要記得運動之后做些spa按摩來消除肌肉緊張。

在飲食方面，避免糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和谷物、水果;同時，還要選擇合適的高跟鞋，一定要舒適，根不要太高，除非特殊需要，一般不要超過3.8cm，這些都應(yīng)該注意。另外還要提醒各位愛美的mm們，任何美體的過程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我們有耐心和毅力，然后通過有效的鍛煉，那一定會有效果。

相信通過上面大家的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對能達(dá)到最快瘦腿的瑜伽方法，心中也已經(jīng)有了更深入的認(rèn)知和理解。當(dāng)然我希望大家都能明白這么一點，瑜伽的效果是比較緩慢的，所以那些想快速瘦腿又不愿等待的朋友對此就不要抱太大希望了。但是切忌因為貪圖快速成效而選擇一些不健康的方法。

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