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現(xiàn)在社會在高速的發(fā)展，所以人們要面對的工作還有生活壓力也越來越多，因此在生活過程當中我們就更加不能夠輕易的去忽視自己的減壓工作，如果不注重的話，那么甚至還會帶來一些心理疾病，所以希望大家都可以注重這些問題那么下面去了解一下哪些瑜伽動作，可以幫助自己減壓。

當面對一些壓力的時候我們一定要通過一些方法，幫助自己緩解和治療，因為只有這樣才可以有效的降低，因為壓力而造成的一些精神崩潰等問題，希望大家在日常生活過程當中可以注重這些減壓的方法。

放松臉部肌肉

坐下來,膝蓋并攏,脊柱伸直。然后手掌互相摩擦產熱,然后用掌心托住整個臉部,輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴。

運動肩頸

坐姿,低頭,脖子慢慢做圓周運動,向左右各轉3次。轉動的同時眼睛跟著脖子一起轉動。注意不要聳肩。

給腰關節(jié)減壓

站姿,兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰。慢慢地轉動骨盆,左右各轉1010次,重復3-5組。注意膝蓋不要彎曲,腳跟不要離地。

牛面式

坐姿,坐在腳跟上,雙手舉起,屈肘,左手按住右手手肘下壓,同時閉起雙眼,保持呼吸。然后換方向重復相同動作。記住做動作的時候肩膀不要前傾,保持頸部伸直。

蝴蝶式

坐姿,兩腿屈膝,腳掌心貼合,雙手伸直抱住腳掌。腰背直立,然后左右搖晃,用膝蓋觸碰地面。注意做動作的時候上身應保持直立。

其實每個人的解壓方式都是不一樣的，但是我們要注意自己的減壓方法都應該建立在一個比較科學的基礎上，只要注重這些問題才可以幫助自己針對性的去緩解自己的精神壓力才讓自己有一個更好的精神狀態(tài)。

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