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我們都知道瑜伽動作可以健身，可以讓每個胖人變瘦下來，可以鍛煉我們的身體柔韌性，但是你不知道的是很多時候有些動作是有危害的。下面我們就看看哪些動作容易受傷。

教練特別提示：

1、練習(xí)瑜伽時衣著要寬松,身上佩戴的物件越少越好,像手表一類可造成傷害的物品一定要取下.

2、不要超越身體極限,要學(xué)會聽從身體的暗示,在有異常不舒適的感覺時,應(yīng)立即放松.

3、應(yīng)從最初級的動作開始練習(xí),不要急于模仿高難度動作,這類動作最好在教練的指導(dǎo)下完成.

4、練習(xí)之前要進(jìn)行暖身,預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié),結(jié)束后要有休息.

5、瑜伽練習(xí)要遵守“相應(yīng)放松”原則,也就是說做了一個向左的動作,就一定要做一個同樣的向右的動作放松,即所謂“有左必有右,有前必有后”.完成一整套動作的時候,每個動作之間也要有放松,時間約為5—10秒.

鴿子式

練習(xí)時側(cè)腰和髖部容易受傷,應(yīng)根據(jù)身體情況逐步完成,如果轉(zhuǎn)體時腰眼位置感到劇烈疼痛,應(yīng)立即放松以避免受傷.

側(cè)支撐式

練習(xí)時因手腕和肘關(guān)節(jié)承受壓力較大而容易受傷,有腱鞘炎的練習(xí)者最好不要做此動作.

肩倒立式

相對來說這是發(fā)生危險時對身體危害較大的動作,因?yàn)橹饕某兄夭课皇穷i椎和腰椎,所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者最好不要做此動作.初學(xué)者不要模仿這個動作,尤其在沒有教練保護(hù)的情況下.

三角伸展式

練習(xí)時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點(diǎn),一般不會發(fā)生危險.練習(xí)者大部分都是因?yàn)橹尾蛔〉沟貢r,磕碰造成的外傷.

鴿王式

此動作能緩解腰肌勞損,對腰椎很有幫助.練習(xí)時應(yīng)避免用力過大,導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷.一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來完成此動作,即雙腿放平不抬起,這樣可以減輕對腰椎的壓力。

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