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瑜伽是一種非常好的瘦身運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)殍べ?duì)于瘦身來(lái)說(shuō)并不只瘦一個(gè)部位的，是可以達(dá)到瘦全身的效果，這樣的話才會(huì)受到很多人們的喜歡，并且瑜伽的瘦身方法相比較下很多的瘦身方法都沒(méi)有這個(gè)方法好的，對(duì)于自己身體本身的氣質(zhì)也是有很好的練習(xí)的，并且還可以對(duì)自己的身體有一個(gè)非常好的調(diào)理作用，如果是有一些疾病產(chǎn)生的話就可以起到一個(gè)輔助治療的效果。

英雄扭轉(zhuǎn)式

1 挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行；

2 深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度；

3 呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右；

4 吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣；

5 吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

圣光呼吸法：

1 開(kāi)始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

2 在練這種調(diào)息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要使勁。

3 先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

4 吸氣，呼氣時(shí)快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來(lái)。你要能聽(tīng)到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時(shí)候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運(yùn)動(dòng)，而不是吸氣。

其實(shí)瑜伽并不一定要做非常高難度的動(dòng)作才能夠起到瘦身的效果，比如說(shuō)瘦腹部的贅肉就不一定需要去做很劇烈動(dòng)作，可以進(jìn)行打坐的，在這樣的呼吸調(diào)息當(dāng)中就可以很好的去收縮自己腹部的贅肉，一定要做好有節(jié)奏的，不能夠讓自己呼吸太過(guò)強(qiáng)烈，尤其是在呼氣的時(shí)候要感覺(jué)到自己的腹部在往內(nèi)收。

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