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有很多人們可能都認(rèn)為瑜伽是適合女性朋友們?nèi)プ龅囊粋€運(yùn)動，因?yàn)檫@樣的話就會使得女性朋友們的身體看起來更加的柔美，但其實(shí)男性朋友們也是可以去做瑜伽運(yùn)動的，這樣的話就可以非常好地去減自己肚子上的贅肉的，尤其是中老年的男性朋友們不能夠做非常強(qiáng)烈的運(yùn)動的時候就可以做這種運(yùn)動方式的，也不會讓自己的身體太過于覺得疲憊的。

1.卷腹拍手仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。注意：做這個動作時，脖子要放松，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。

2.瑜伽炮彈式仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內(nèi)臟器官。

3.眼鏡蛇式俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。

向上抬腿仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。注意：在整個動作中，腰部保持不動。

船式坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

而且盡量的在減自己肚子上面贅肉的時候要保持自己的營養(yǎng)充足的，這樣的話才不會讓自己的身體在做完運(yùn)動以后感覺到特別虛脫的，不過在補(bǔ)充營養(yǎng)的時候盡量的不要吃一些含有脂肪量特別高的食物，否則的話也會讓自己的身體內(nèi)部又出現(xiàn)脂肪堆積的情況的，而且不能夠讓自己出現(xiàn)便秘的。

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