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因為現在很多女性朋友們都出現了肥胖的體質，所以很多女性朋友們都會選擇運動的減肥方式，尤其是進行跑步的，雖然說正確的跑步方式確實可以達到減肥的效果，但是一定要注意熱身的運動，否則的話就會讓自己的小腿不會因為跑步而變成肌肉型的，這樣的話就會讓自己的身材變得更加的不好看的，雖然說特別的瘦弱，但是肌肉的分布不太均勻的。

側身展式

這是跑步最基本的伸展運動，可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。

方法：正常站立，慢慢分開雙腿，兩個半肩寬的距離，左腳向左邊轉動，右腳也向左邊轉動，腳趾面向左側，然后身體慢慢的向左側下放，慢慢呼吸，將額頭枕在小腿上，收緊腹部，雙手放于兩腿中間的位置，要感覺到背部的拉伸感，雙腿又酸痛感，右腳保持不動，身體盡量往下走。

單腿前屈伸展式

這個動作的難度較大，需要有旁人協助，可以鍛煉到腿部、臀部、韌帶。

方法：側身展式開始，將雙手放在右腿兩側，然后慢慢的抬起左腿，彎曲膝蓋，用左手抓住腳尖，盡可能的將腿往下拉，右腿如果受力太重，可以稍微彎曲，以減少身體負荷。盡量讓身體下壓，保持住五個呼吸，再換另一條腿。

單腿坐前折疊

此動作有利于拉伸腿筋、肌肉，打開肩胸

方法：坐在墊子上，雙腿向前伸直，腳板繃直，腳趾指向天花板，感覺到腿部的緊繃感，然后彎曲右腿，放于臀部處，左臀部要坐在墊子上，不要離開墊子，雙手向后交叉抱住彎曲的右膝蓋，身體、頭部向下壓，腹部內收，左腿不要彎曲。保持五個呼吸，然后換腿。

所以就需要通過瑜伽的方式去瘦肌肉型小腿的，比如說側身展式，這個運動的動作就是在跑步之前的時候最簡單的拉伸運動，這樣的話就可以很好的去放松自己手臂，還有腿部的肌肉，盡量的要讓自己的身體往下走的，只有這樣做了以后才能夠不讓自己的小腿部位的肌肉太過于大塊的，變得更加苗條。

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