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肌膚對于每個女性朋友們來說都是相當(dāng)重要的，尤其是對于自己皮膚的保養(yǎng)是很注重的，但是如果自己的手臂上面太過于粗大的話，就算是很好看的皮膚也會顯得非常的不合時宜，但是手臂又是我們整天都會去使用到的一個部位，所以很難以去瘦下來的，雖然是慢慢地通過瑜伽的方式來減少自己手臂上面多余的一些贅肉，使得自己的脂肪均勻的進行分配。

曲臂式

1、上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動作，自然呼吸;

2、吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好;

功效：手臂抬平，向內(nèi)收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，進而雕塑手臂線條。

小貼士：練習(xí)時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高，可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習(xí)效果。

椅上肩臂式

1、坐正于椅上1/3處，挺直腰背;

2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調(diào)整手臂位置，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸;

3、還原，換手再做一次;

4、左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸;

不過瑜伽的方法并沒有大家想象的那么的容易，所以在做瑜伽動作的時候一定要注意自己的手肘不能夠完全移動的，要不然的話很容易刺激出現(xiàn)摔倒的情況，而且還可以根據(jù)自己的情況來增加一些訓(xùn)練的難度，從而去提高自己瘦手臂的功效，可以在做動作的時候變換自己的手臂的，免得出現(xiàn)肌肉疲勞。

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