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只要美眉們有一個(gè)減肥的決心和耐心，任何時(shí)間任何地點(diǎn)都可以成為減肥瘦身的場(chǎng)所和方法，如果白天忙于工作，沒有時(shí)間來鍛煉身體，就需要利用晚上的時(shí)間了，而且對(duì)于一些比較緩慢的健身動(dòng)作完全可以在床上就能完成，那么晚上床上減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?

動(dòng)作一：

仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。 瀟雪推薦：夜晚塑身熱情高漲在床榻間

PS：一開始停止的時(shí)間約15~30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長到2分鐘。

效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。

動(dòng)作二：

身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。 瀟雪推薦：閑情床上瑜伽 曲線靈動(dòng)魅力

效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

動(dòng)作三：仰臥起身

仰臥在床上，雙腿屈膝，腳掌撐地，雙手放在身體兩側(cè)，用腰腹的力量將上半身抬起，直到最大限度。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，然后慢慢放下，恢復(fù)到開始動(dòng)作。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，直到腰部感到酸累。

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