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隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)瑜伽文化的認(rèn)知度越來(lái)越高，所以一些懂得保養(yǎng)身體的朋友們就深深的愛(ài)上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式。可因?yàn)楹芏嗯笥验L(zhǎng)期處在高壓的工作狀態(tài)下，工作就占據(jù)了他們大多數(shù)時(shí)間，所以他們根本抽不出時(shí)間到外面的瑜伽館進(jìn)行練習(xí)。因此如何自己練瑜伽呢?帶著大家所提出的這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看。

一、束角式

打開(kāi)胯關(guān)節(jié)，平和情緒。

1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。

2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。

二、背部伸展式

伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲。

3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4.停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。

5.保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來(lái)。

三、牛面式

可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

1.坐下，兩腿向前伸直。

2.左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

男人練瑜伽的好處其實(shí)非常多，包括平和心緒、鍛煉肌肉和減肥，還可以讓你的身體線條更加漂亮。世界上很多的瑜伽大師都是男兒身。所以男人不要被瑜伽的表面柔美的動(dòng)作所迷惑，男人也可以把瑜伽詮釋得很陽(yáng)剛，很帥氣。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們?cè)敿?xì)地解答了如何自己練瑜伽的疑問(wèn)，相信只要認(rèn)真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對(duì)于自己練習(xí)瑜伽的方式也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然很多朋友自己在家中練習(xí)瑜伽就會(huì)顯得有些懶惰，這樣就不會(huì)給身體帶來(lái)任何的改變，因此希望大家不要半途而廢。

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