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生育二孩政策放開了，隨著生活壓力大，影響著女性生育能力，練習瑜伽可以修復骨盆，提高排卵機率，提高懷孕機率，簡單的腹式呼吸法，一起來看練習瑜伽吧。

腹式呼吸法

呼氣

首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。

開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進體內時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

剛開始練習的時候，我們可能會感到非常的吃力，因為這和我們平時的生活習慣相互違背。希望大家可以堅持練習，堅持一定會有收獲哦！

吸氣

吸氣階段是瑜伽呼吸的重要階段，我們在練習瑜伽吸氣之前，需要先進入止息階段，這是呼吸的重點和難點所在。

在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘。

之后進入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴張到最大的程度，繼續輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。

無論是進行呼氣，還是吐氣，我們都需要把握好速度。只有這樣，我們的呼吸練習才能夠更加有效。當然，速度的把握主要是要均勻。

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