閱讀 :365

相信大家肯定都知道肩頸部對于我們的重要性吧，我們的肩頸如果出現了問題，不但容易給我們帶來了不舒服的感覺而且還會讓我們的動作受到限制，給我們的工作和生活帶來了多方面的麻煩，所以我們建議廣大的讀者朋友們在日常的生活中要注意自己肩頸的健康，下文我們給大家介紹一下肩頸理療瑜伽的做法。

順時針肩部繞環。以金剛坐姿，坐于后腳跟上，雙腿并攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置于兩側肩膀上，于胸前合攏雙肘。有節奏，緩慢地呼吸。順時針最大幅度環繞雙肘10次。注意：繞環向上時吸氣，繞環向下時呼氣。挺直脊椎，不要聳肩。

逆時針肩部繞環。以金剛坐姿，坐于后腳跟上，雙腿并攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置于兩側肩膀上，于胸前合攏雙肘。有節奏，緩慢地呼吸。逆時針最大幅度環繞雙肘10次。注意：繞環向上時吸氣，繞環向下時呼氣。挺直脊椎，不要聳肩。

金剛座反手拉。以金剛坐姿，坐于后腳跟上，雙腿并攏。十指于背部相扣。吸氣，雙臂徑直地向后下方伸展，同時挺胸展背。呼氣，雙臂有力的延伸，雙肩向下放松。吸氣，抬下顎并使其指向正上方，使后腦勺貼近上背部。保持呼吸3次。呼氣，向前低頭，收顎。同樣保持呼吸3次。

結束時吸氣，頭部回復正中位。注意：收腹，向下伸展尾骨，腰際微微回收，這樣可以使你有意識地減緩腰椎的壓力，雙臂稍微內旋，兩側大臂夾緊身體。

嬰兒式肩部拉伸。緊接金剛座反手拉式，保持雙臂向后伸展，十指相扣。呼氣，挺胸，身體向前彎曲，趴于大腿上，上身保持正直，額頭微微點地。吸氣，雙臂向正上方伸展。盡量與地面保持垂直，保持呼吸5次。結束時吸氣，緩慢直起身體至正中位。注意：收縮肩胛骨，手掌盡量合十。有意識地使肩膀遠離耳朵，不要聳肩。

在上面的文章里面我們介紹了肩頸對于我們人體的重要性，我們建議廣大的讀者朋友們在日常的生活中一定要注意自己肩頸的健康，上文為我們詳細介紹了肩頸理療瑜伽的做法。

下一篇:瑜伽平常坐都有哪些呢？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:瑜伽后能洗澡嗎？要注意哪些？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】