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現(xiàn)在瑜伽屬于一種非常潮流的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很多人都喜歡練瑜伽，尤其是一些白領(lǐng)，在工作和生活中因?yàn)閴毫Ρ容^大，非常容易緊張，導(dǎo)致晚上睡眠出現(xiàn)了狀況，瑜伽有些體式能很好的起到促進(jìn)睡眠的功效，通過練習(xí)瑜伽，能讓人達(dá)到內(nèi)心安靜，在晚上可以安然入睡，那么有助睡眠的瑜伽體式都有哪些呢？

在睡覺前可以做瑜伽嗎?瑜伽有許多種，不同時(shí)間練習(xí)不同的瑜伽種類。在睡覺前，可以練習(xí)一下睡前瑜伽，有助于放松精神，舒緩身體，從而擁有健康良好的睡眠。下面向您介紹一下睡前瑜伽的好處及方法。

睡前瑜伽NO. 1

功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。

Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處

Step2吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

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