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學生們整天坐在課桌前，是不是小肚子都坐出來了?還有久坐辦公室的你是不是想擺脫那因久坐而變形的臀部，現在只需要在美腿上花上一點的時間，中午或是晚上都可以的。美女們不要因為懶惰而毀了你的美麗哦。今天小編給大家帶來的是幾種簡單瑜伽提臀收腹的訓練方法。

1.太極推天式。可改善五十肩、手腕僵硬等久坐問題，并活絡上半身血液、加速體內新陳代謝。

Step1

臀部坐椅子的前1/2或1/3，上半身挺直，腳尖向前，雙腳張開與肩同寬，雙手自然放在大腿上。

Step2

吸氣并將手掌向上托起，仿佛輕捧起一團棉花到胸口間，視線看雙手掌心。

長時間坐在辦公桌前，很容易造成腰酸背痛，下半身水腫等問題，而且女生的話，還容易臀部越坐越大。不想受場地和時間的限制，那么可以嘗試坐式瑜伽，只要一張不會滑動的椅子就能做簡單的瑜伽動作，幫你改善水腫與循環不良的問題。

Step3

將手掌持續往上提高到伸直雙手，手掌自然提到最高處時翻轉掌心，使掌心朝外，視線跟著手掌移動朝上看。

Step4

雙手滑動到身體兩側，肩膀保持原來高度不聳肩，掌心朝外推，視線看向左指尖，放松頸部，重復Step2~4，并改看右指尖，反覆作共5組。

2.坐椅扭轉式。扭轉腰部可按摩刺激內臟，調整歪斜的脊椎，讓腰部線條更美。

Step1

上身挺直，左腳跨過右大腿，使左踝輕靠在右大腿外側，雙手放在髖部上。

Step2

右手手指并攏掌心朝左，并將右手手肘靠在左膝外側，視線保持向前看。

Step3

將左右手掌合起，視線朝向左手手肘位置，停留約3~5個呼吸之后，換邊操作，反覆約10次。

以上小編整理的幾種瑜伽，還算簡單吧。而且隨時隨地都可以做的。無聊的時候看電視的時候，只要你想起來就可以按照上面的方法進行。堅持做，而且健身很重要的就是要控制飲食，合理飲食。兩者相結合，相信大家都可以有個很好的身材。

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