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瑜伽是女性經常會練習的一種舞蹈，而且瑜伽可以更好的幫助女性塑造自己的身材，提升他的個人氣質，所以在現在來講瑜伽一直是女性比較青睞的，同時對減肥可以帶來很好的作用，那么下面就為大家具體介紹一下，瑜伽減全身的一些方法，如果有時間有這個條件的話，可以多去練練瑜伽。

一、坐姿轉背姿勢

方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背后或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

意識力：集中在腹部。

注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。

二、騎士姿勢

方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。

意識力：集中在腰腹上。

注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。

通過上面這些瑜伽動作分析介紹，可以看得出來，其實很多時候小小的一些動作，都可以起到很好的鍛煉效果，而且對我們的健康同樣是非常有利的，因此如果你也一直，在為身體肥胖問題而苦惱，不妨抽出時間練習這些瑜伽吧！

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