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瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一種比較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，越來越多的人會(huì)在平時(shí)的有時(shí)間的話抽空去學(xué)習(xí)并練習(xí)瑜伽的一些體式。這就使得人們的曲線越來越好看。美妙的曲線自然是每個(gè)人都追求的。健身舞瑜伽不但能夠鍛煉我們的身形，還能夠塑造曲線。下面我們看一看健身舞瑜伽瘦身效果怎么樣呢?

動(dòng)作一

跪坐、挺直背，慢慢吸氣仰頭，盡量拉長頸部，將氣慢慢從小腹、中腰到胸部吸滿，屏住呼吸。

慢慢打開握拳的雙臂，盡量將胸?cái)U(kuò)展開，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。

作用：消除肩背瘀見，柔軟腰椎，消除頭痛癥狀，增加肺活量。

動(dòng)作二

雙手抓住大腳趾，吸氣抬頭。

慢慢呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒的后還原。

作用：拉長腰背，打開腿部韌帶，對(duì)消化系統(tǒng)起按摩作用。

動(dòng)作三

右腿前伸，左腳抵往會(huì)陰部，右手抓往右腳腳指，吸氣，向后轉(zhuǎn)體，用左手反繞過腰，抓往左腳，屏往呼吸10秒后慢慢呼氣還原。換腿再做。

作用：糾正脊椎歪斜，治療駝背，調(diào)整腸胃功能，對(duì)便秘有輔助治療作用。

動(dòng)作四

全身放松地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，慢慢吸氣。

仰頭挺胸，眼望天花板，拉長脊椎。

作用：拉長脊椎，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，輔助治療一些婦女功能性失調(diào)。

動(dòng)作五

靠頭和手肘支撐倒立(此動(dòng)作較有難度，難以完成，可不做)。

作用：消除內(nèi)臟淤血，按摩和刺激了松果體、甲狀腺，使代謝平衡正常，使人能保持正常體重。調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。

動(dòng)作六

側(cè)臥，從身體下部開始慢慢放松，正常呼吸，消除全身緊張感。

女性相對(duì)來說比較適合做電商我瑜伽這類的動(dòng)作，一方面能夠提升個(gè)人的氣質(zhì)，更重要的是能夠鍛煉身體。拉伸自己的韌帶，韌帶柔軟了，其實(shí)也會(huì)使自己的身體更靈活，不容易摔倒受傷哦。舒經(jīng)活血，還能減少骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎等的發(fā)生哦。希望各位都可以學(xué)習(xí)怎么做瑜伽。

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