閱讀 :293

女性在懷孕的過程中會攝入足量的營養(yǎng)，這樣才能補充每天自身所需的營養(yǎng)，還能提供給胎兒充足的營養(yǎng)成分，這樣孕婦的體重都是會增加的。女人對于身材的追求是不會停止的，所以產(chǎn)后首先要做的就是減肥，所以很多產(chǎn)婦產(chǎn)后就會開始運動，那么產(chǎn)后練習(xí)瑜伽到底應(yīng)該怎么做呢？

一、船式

1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

2、吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準(zhǔn)。

3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。

二、貓伸展式

1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。

三、虎式

1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官。

女性產(chǎn)后還需要喂奶，所以這個階段并不適合進行劇烈的運動，所以瑜伽是最好的選擇。但是在練習(xí)瑜伽的時候并不適合一些倒立的高難度的動作，可以通過訓(xùn)練呼吸和一些簡單的瑜伽動作來進行身體的調(diào)理。然后慢慢的循序漸進的增加動作的難度。

下一篇:瑜伽應(yīng)注意的事項什么呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:做高溫瑜伽的好處有哪些？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】