閱讀 :264

大多數人每天忙于工作，幾乎沒有什么時間進行鍛煉，當下班回家以后，一般都想進行一些體育運動，對于女性來說，瑜伽是首選，因為瑜伽占的地方比較好，而且可以對照著光盤來學習，這么說來家里如何練瑜伽并不是什么復雜的難題，在家里練瑜伽要注意的問題有哪些呢？接下來讓我們一起來了解一下吧。

山式

首先，將自己的兩腳分開站立，大腳趾輕輕的接觸。將腹部收緊，這時候可以感覺肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向后打開，接著，雙手屈肘在胸前合掌，然后下巴稍稍的向內收一下即可。

戰士三式

首先讓自己呈站姿狀態，然后再身前找到一個焦點，將上身向前傾斜，然后同時打開腹腔，向后抬起你的右腿，為了保持平衡，你還可以將左腳跟向下擠壓一下，盡量將腿抬高到和地面呈90度角。

半板式

做完戰士三式之后，就可以慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢，肘部彎曲，注意肩膀要與雙手垂直對齊，同時雙腳分開與髖同寬。注意力放在保持臀部與肩膀在同一水平，同時收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。

下狗式

做完半板式后，緊接著伸直手肘，臀部抬起直到身體與地面形成一個三角形。保持肘部微曲，避免過度伸展。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。保持這個姿勢盡量長時間。

戰士一式

在做完下狗式之后，將一只腳向前踏，然后回到站姿，接著講左腿向后伸展，將腳趾稍稍向外打開，彎曲右膝蓋，讓其和腳跟垂直。同時保持臀部和軀干向前擺正，最后將雙手合掌，然后讓手臂向前上方約45度舉起。

戰士二式

接著戰士一式，肘部不要彎曲地放下雙臂，一一臂向前一臂向后。收緊腹部，擺正骨盆。注意前膝不要彎曲超過你的腳趾。

三角式

接著戰士二式，右腿伸直，同時上身彎曲，右手臂盡量向地面伸展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖。

側角伸展

完成三角式后，彎曲右膝蓋回到戰士二式姿勢，保持膝蓋彎曲成直角。然后，彎曲右手肘并將其放在大腿上。左手向上越過頭頂伸展，盡量延伸你的身體側面線條。

以上對于家里如何練瑜伽這個問題進行了解答，那么對于一些喜歡瑜伽但又不想去瑜伽館的人來說是一種福利，而且我們也有必要去認真學習一下，因為生命離不開運動，只有好好的進行運動，我們才能夠有一個最健康的身體去做一些事情。

下一篇:女性產后一個月能練瑜伽嗎 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:練瑜伽時怎樣呼吸呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】