閱讀 :264

在懷孕以后為了寶寶的健康，很多孕媽媽都會加強營養的補充，加上孕期水腫的出現，就很容易導致“大象腿”，這讓很多愛美的孕媽媽都特別苦惱，因為在孕期還不能進行過于激烈的運動，所以很多能減肥瘦腿的運動都是不能做的，其實這時候大家可以試一試孕期瘦腿瑜伽。

一、 簡易拜日式

站立，雙手于胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向后仰，慢慢吐氣，同時身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向后退出一步，將臀部下沉，慢慢地抬頭，向上看，低頭時將左腿向后退出，雙腿并攏，腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴胸，向后仰頭，吐氣時手腳不動，慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個身體與地面構成三角形，吸一口氣，收回右腳放于雙手中間，臀部下沉，慢慢抬頭向上看，吐氣，將左腳往回收，雙腿并攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向后伸展，吐氣時身體還原，保持均勻呼吸。

二、 固肩式

金剛坐姿，調整呼吸，雙手十指交叉放在頭后，手肘向外擴張，吸氣，吐氣時左手拉動右臂，微微抬頭給右肩一定壓力，保持均勻呼吸，雙臂調換方向，右手拉動左臂，保持背部、脖子挺直，將雙手還原，調整呼吸。

三、 鶴蟬式

站立，雙腳略比肩寬，雙手在前方撐住地面，大臂上側托起膝蓋內側，彎曲手肘，雙臂運足力量，身體向前傾，雙腳離開地面，慢慢收回雙腳，調整呼吸。

四、 環繞肩部

站立，打開手臂，手指放在肩上，用手肘帶動肩關節向前繞動，意念集中在雙肩，換方向后繞動，感覺肌肉因牽引產生的緊實和酸痛感，將雙手手肘向上提，手臂于頭后相碰，吐氣時手肘向下沉，吸氣時向上，重復幾次，還原，雙臂放松，調整呼吸。

五、 細臂式

金剛坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸氣，吐氣時左臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回左臂，換左臂握右手手肘，吸氣，吐氣時右臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回右臂，雙手握手肘，手肘向后伸展，輕輕后仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開，放松，調整呼吸。

對于孕期的女性來說，胎寶寶的健康發育才是最關鍵的，所以大家在做孕期瘦腿瑜伽的時候最好事先咨詢醫生后才合理的安排運動。在做孕期瘦腿瑜伽的時候最好選擇空氣流通的地方，這不管是對孕媽媽自己還是胎兒的身心健康都是有裨益的。

下一篇:長個子的瑜伽方法 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:在家自己練瑜伽怎么樣 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】