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提起瑜伽，我們應(yīng)該再熟悉不過了，而且我們腦海中會浮現(xiàn)出一個嬌美的女子在跳舞的形象。我們都知道練瑜伽首先要有很好的身體柔韌性，否則有些動作做起來不夠優(yōu)美。其實瑜伽每個人都能練，沒法深入，我們就練練最基本的，它不僅能疏通筋骨，還有減肥的功效。那么最基礎(chǔ)的減肥瑜伽有哪些?

1、嬰兒式

①膝蓋著地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與髖同寬。

②身體向前靠在大腿上，前額碰地。雙臂向前伸出，手心貼地。

③閉眼，深呼吸，并維持1分鐘。

★功效：此動作有助于緩解緊繃的背部壓力，柔和地伸展臀部，打造美臀曲線。

2、下犬式

①雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。

②身體向前屈，手掌碰到地面。

③手掌用力撐地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿。

④手掌稍稍向前移動，伸展肢體，保持腳后跟碰地。

⑤保持這個姿勢呼吸3～5次，還原。

★功效：此動作屬于高級肢體伸展，不僅有助于血液循環(huán)，還有助于拉長小腿曲線

3、勇士二式

①雙腳分開至4個腳的距離，右腳趾尖朝外。 ②舉起雙臂至與肩同高，與地平行，掌心朝下。

③彎曲右膝，使小腿與大腿成90度角，左腳繃成直線。

④身體向下輕壓，頭向右手指尖看去，呼吸5次。

⑤還原，然后左腳重復(fù)相同的動作。

★功效：此動作有助于緊實腿部肌肉，塑造修長雙腿。

4、平板式

①以下犬式為起式，胸朝下，重心前移。

②手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯臥撐狀。

③踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。

★功效：此動作有助于緊實手臂、背部及腿部肌肉，告別拜拜肉。

5、幻椅式

①分開雙腳與髖同寬，伸展雙臂直指天空，掌心朝內(nèi)。

②彎曲雙膝，臀部下壓至如坐椅子。

③重心后移，注意膝蓋不要超過趾尖。

④做5次深呼吸，還原，休息1分鐘。如此重復(fù)。

★功效：此動作有助于修復(fù)肌腱損傷，強(qiáng)化大腿肌肉。

6、樹式

①雙腳站立，雙手置于臀部兩側(cè)。

②將重心慢慢轉(zhuǎn)移到左腳，右腳向內(nèi)側(cè)緩慢抬起，輕輕抵在左膝處。

③雙手合十置于胸前成祈禱狀。

④維持1分鐘，換腳重復(fù)同樣的動作。 ⑤提升動作：將雙臂向上伸展，手掌朝內(nèi)。

★功效：此動作有助于注意力的集中，活動關(guān)節(jié)。

7、花環(huán)式

①雙腳打開至比肩稍寬處，趾尖朝外，雙手合十置于胸前成祈禱狀。

②彎曲膝蓋，慢慢下蹲。雙手合十，肘部張開，抵住膝蓋。維持1分鐘。

★功效：此動作有助于解決便秘、抽筋等問題，還能減少腹部贅肉。

9、橋式

①曲膝平躺于地上，雙腳張開至髖寬，腳板完全碰地，雙手自然放于身體兩側(cè)。

②雙腳慢慢用力于地面，抬升臀部。呼吸5~10次，動作重復(fù)3次。 ★功效：此動作有助于活化心臟，收緊大腿肌肉，強(qiáng)化脊椎。

10、半魚王式

①左腿伸直平放在地板上，右腳腳板置于左大腿外側(cè)。

②右手放到臀部右邊，彎曲左肘，手指朝天，并把肘部伸到右膝外。

③頭往后看，彎腰呼氣，挺腰吸氣。

④呼吸5～10次，然后換腳再重復(fù)相同的動作。

★功效：此動作有助于消化吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解月經(jīng)不調(diào)、疲勞、背痛和坐骨神經(jīng)痛。

看了上述對于最基礎(chǔ)的減肥瑜伽有哪些的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。最基礎(chǔ)的減肥瑜伽有很多，每一種都對我們的身體有著不同的功效和作用。我們要正確認(rèn)識和掌握有關(guān)這方面的知識，并根據(jù)其選擇適合自己的一種去練。我們要好好注意自己的身體健康。

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