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這次的練習目標仍然是采用瑜伽姿勢鍛煉下肢的力量和柔韌性。好，我們現在就開始吧！

I、評估項目：

下肢及股四頭肌的力量：靠墻蹲下，脊椎對著墻壁，離開墻壁幾英尺直到你的膝部成90度角，大腿股四頭肌幾乎平行于地面。背靠墻壁，將肚臍吸向脊椎，保持這個姿勢，持續盡量長的時間。測量你靠墻蹲下的時間長度。

健身技巧：

1、 武士姿勢I：右腳上前，左腳在后。將雙腿分開大約4英尺。以45度角向內轉動左腿。注意：你也許感覺到了踝關節以及腳踵的正常拉伸。成90度彎曲右膝。將臀部轉向瑜伽墊的前部。將肚臍吸向脊椎，將尾椎骨向下，將胸腔提離腰部。伸展雙臂抱住頭部，深呼吸5次。如圖所示。

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