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現在瑜伽鍛煉已經風靡全球，尤其是想要讓自己的氣質更加出眾，讓自己的身材更加苗條的女性更是對這種運動趨之若鶩。當然也有一些人因為工作繁忙，沒有時間到瑜伽館跟著教練來練習，只能是抽時間在家中自己找一些簡單的動作來練習。那么，簡單的瑜伽都有什么體式呢?

俯臥姿勢

訓練規則

1 、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

2、 使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。

3 、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數次。

特別塑造

收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

提臀姿勢

訓練規則

1、 平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

2 、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

3?、調整你的呼吸，使其處于比較自然地狀態。然后緊接著之前的動作，將我們的臀部與腿部的肌肉收緊，將你的臀部抬起，之后要進行手臂的動作。保持手臂緊貼地面的狀態，然后將你的雙手在身體下方扣在一起。保持這個姿勢一會，然后放松休息一下再重復進行。

特別塑造

一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

如果想要鍛煉瑜伽，讓自己的身形更加的美麗，但是又沒有條件跟著專業的瑜伽教練來練習，那么，就可以自己在家中擠時間練習上述的簡單動作，長期堅持，也是可以起到塑性的作用的。不過想要練習瑜伽，最好是先跟著教練練習比較好。

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