閱讀 :275

?

? ?現在的社會壓很大，工作和生活的壓力也很大，現在我們的工作大多是長期坐在電腦桌旁邊，一坐就是一整天，很多時候都沒有辦法好好活動，吃過飯后就坐著，所以身材早已走樣，但是有沒有那么多的時間用來減肥，現在有很多女性迷戀上瑜伽，因為它在家里就可以做，很方便，還可以瘦身減肥，我們一起來看看瘦身快的瑜伽有哪些呢？

? ?1.貓伸展式

? ?功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

? ?雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

? ?2.蜥蜴式

?功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

?雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。注意移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

?3.虎式

?功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

? ?跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒中。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。

以上內容就給我們講述了瘦身快的瑜伽有哪些，通過這些瑜伽可以讓我們在一種輕松自在的狀態下，不知不覺的減掉身上的肥肉，瘦身快的瑜伽可以快速的幫我們甩掉脂肪，很多人都沒有太多的時間精力放在減肥上，所以快速減肥是很讓大家接受的，讓我們在短時間內擁有魔鬼的身材。

下一篇:促進排便的瑜伽是什么 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:有效瘦身瑜伽怎么做 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】