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相信大家肯定都知道腰腹部對于我們的重要性吧，想要擁有迷人的身材，我們就應(yīng)該讓自己的腰腹部毫無贅肉，不過很多朋友由于缺乏運(yùn)動(dòng)以及不注意飲食，所以往往容易在腰部出現(xiàn)過多的脂肪，讓自己的腰腹部看起來像加了一個(gè)游泳圈一樣，那么我們到底有什么方法來對付這種情況呢，下文我們介紹一下能美腰美腹的瑜伽。

一、美腰練習(xí)

昆達(dá)利尼瑜伽學(xué)說認(rèn)為，人體中部是能量中心。旋轉(zhuǎn)腹部的作用如同對腹部進(jìn)行強(qiáng)力按摩，可以使你的腰部變得纖細(xì)柔軟，幫你塑造一個(gè)漂亮的比基尼身材。

下面這組美腰練習(xí)是消除痙攣、增進(jìn)身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習(xí)時(shí)要求你聚精會神地集中注意力。

開始姿勢

盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習(xí)時(shí)間為3 分半鐘。

動(dòng)作分解

a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

b.練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時(shí)腹部向前挺。

c.呼氣時(shí)向后縮﹐使背部呈圓狀。

作用

1、鍛煉腹部和背部肌肉。

2、減少腹部脂肪，塑造一個(gè)纖細(xì)的腰身。

3、消除腹部痙攣。

4、改善腹腔器官。

5、對腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進(jìn)消化功能。

6、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固。

在上面的文章里面我們介紹了腰腹部對于我們的重要性，如果腰腹部出現(xiàn)了太多的脂肪容易影響到我們的身材，上文為我們詳細(xì)介紹了美腰美腹瑜伽的做法，相信上文介紹的內(nèi)容大家都已經(jīng)掌握了吧。

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