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女性朋友們在懷孕的過程中都會感覺到自己的身材變得特別不好的，這主要就是由于在懷孕的期間自己體內的脂肪會不斷的增多，尤其是在懷孕后期的時候就更加的容易出現身體肥胖的情況，這對于一些年輕的女性朋友們來說是個難以去接受的事情，但是又沒有任何的方法可以去解決這個問題，因為很多的運動方式都不適合孕婦來使用的，只能是進行一些很輕柔的運動。

1. 貓伸展式

作用：幫助伸展背部，促進形成最佳胎位。

練習方法：雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面；稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢。重復做10~15次。

注意：如果手腕彎曲時感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關節支撐身體，減輕腕部壓力；如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。

2. 嬰兒式

作用：幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

練習方法：由跪姿開始，兩膝打開，兩側大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可根據舒適度自己掌握。

注意：懷孕后期身體不宜過于前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。

3. 弓步移動式

作用：幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

練習方法：雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。呼氣，身體緩緩后移，伸直左腿，放低臀部。重復該動作10~15次，之后換另一側重復。

注意：身體前移時，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會拉伸疼痛；身體后移時，要坐到舒服的位置，移動動作要緩慢。

因為畢竟自己已經到了懷孕的后期，這個時候是對于寶寶和自己最重要的時刻，那么最好不要做一些太過于強烈的運動，如果是感覺到自己運動的時候有些不舒服的情況就要立刻停下來的，而且在做瑜伽的時候最好是用毛毯或者是枕頭去支撐住自己的身體的，這樣的話才不會失去平衡的。

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