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瑜伽現(xiàn)在也漸漸變成了我們生活中不可缺少的一項運動，很多人都選擇練習瑜伽，總覺得瑜伽可以減肥健身，瑜伽確實帶給我們很多東西，使我們的心情愉悅，在訓練的過程中提高了我們的免疫力，增強了我們的抵抗力，還可以讓提高我們身體的柔韌度。這些都是建立在正確的瑜伽的方法，那如何才是正確?

瑜伽方法一：一字展胸式

1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。

2、腳尖伸直，重心在腳跟上。

3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

4、呼氣，頭向后沉。

5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒—1分鐘。

提醒注意：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。

效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。

瑜伽方法二：立式展胸式

1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。

2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。

3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。

4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。

提醒注意：練習時調(diào)整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。

效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。

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