閱讀 :403

瑜伽作為一種既能矯正心態又能放松身心的方式深受大家喜愛，尤其是瑜伽能為大家保持良好的身材又具有觀賞性的這一大特點更使得廣大女性為之向往。練瑜伽還能修身養性、平靜內心，長期練瑜伽的話能夠達到心靜，熏陶情操，使大家充滿自信熱愛生活。現在小編就為大家介紹一些瑜伽的初步練習。

在初次練習瑜珈時，呼吸非常重要，對于初學者來說，需要練習一段時間才能用正確的方法呼吸。升為吸，合為呼。盡量徹底完成每次呼吸，吸氣和呼氣的時間相同。每種姿勢呼吸6～8次。當你在練習中的集中力、身體平衡性、動作穩定性更高時，練習的時間越長。

搭橋

益處：促進消化，增強腹部器官功能。減輕背部疼痛感和頸部的不適。

準備：平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。調動骨盆底部肌肉。

姿勢：腳后跟拉向身體。平放雙腳，從大腳趾到小腳趾平均分配重量。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內側用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。

下一篇:練習瑜伽可以每天練嗎？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:眼部瑜伽怎么做比較好呢？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】