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瑜伽能夠對身體進行鍛煉，同時也可以對大腦或者是心臟進行鍛煉，這樣就可以起到養生保健的作用。而且瑜伽不但可以適合身材纖細的女孩子練習，還適合一些身體比較肥胖的人，因為瑜伽的練習也會起到一定的減肥效果。下面就給大家來講一講，怎么鍛煉瑜伽才可以起到良好的減肥作用。

肥胖者的瑜伽鍛煉計劃：

現在你要繼續鍛煉瑜伽姿勢，保證你的體重恢復平衡。如果你要恢復你的身材體重，需要你有選擇的進行瑜伽的練習，初期，不能要求進行所有的練習，也不需要你為了達到期望的效果而勉強練習難度較大的方法。許多簡單的阿薩納姿勢，對于控制體重，和調整身體狀況有非常明顯的效果。

在剛開始練習的時候，你千萬不要鍛煉過多的姿勢，你應該循序漸進，并且堅持不懈的。第一周你去按照我推薦的姿勢開始，第二周、第三周和以后的數周，逐漸增加數量。我希望你的進展是穩步的，并且沒有任何的疲勞感覺從而不會耽誤你的正常生活，而且我早就說過，通過瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續的，如果你明白了這些道理，請你繼續下去。

第一周

1. 單側仰臥式——每天至少練習8遍，每條腿交替練習4遍。

2. 仰臥式——每天不要超過6遍。

第二周

繼續上面的方法，然后增加以下姿勢。

1. 蛇式——每天保證4遍。

2. 蝗蟲式——每天保證4遍。

第三周

繼續第一、二周的方法，然后增加以下姿勢

1. 平衡式——每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。

2. 曲腿式——每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。

第四周

繼續第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢。

1. 祈陽式——每天練習4遍。

2. 反弓式——每天練習4遍。

第五周

繼續第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿勢。

1. 半側式——每天練習4次，每側練習2次。

2. 前屈式——每天練習4次。

第六周

繼續第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢。

1. 睡英雄式——每天練習4遍。(睡雷式)

2. 魚王式——每天練習2遍。

正確的去做，一個月可以去掉2-4斤的多于脂肪。

如果你堅持鍛煉了六周，那么恭喜你，你身上的肥肉已經減少許多了，需要做的就是繼續堅持下去。在這個時候，你可以選擇恢復原來的生活，就像沒練習瑜伽之前一樣，這樣也不會讓肥胖反彈。如果你想繼續練習下去，那么可以選擇一些運動量更大的運動，這樣可以讓身體的狀況得以保持。

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