閱讀 :309

隨著我們生活水平的提高，越來越多的朋友每天都在山珍海味中度過，不由地他們的體態也越來越胖，那么應該怎么鍛煉才能達到一個瘦身塑形的效果呢?很多朋友不禁會說——練瑜伽!的確，瑜伽是一種非常時尚和健康的運動，也具有良好的瘦身塑形的效果。下面我們就為大家介紹一些瘦身塑形瑜伽的動作。

1、半月式

這也是一個站立的瑜伽體式，合攏我們的雙腳之后，挺直我們的腿。盡量的打開我們的兩只手臂，慢慢地舉過頭頂。

手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

2、勇士式

站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

3、山式

站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

4、敬拜式

貓一樣的站姿，然后吐氣的同時膝蓋要離開地板，先讓膝蓋保持一點點彎曲，后腳跟離地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸雙腳保持平行。

吐氣的時候雙腳大腿往后推，后腳跟放到地上伸直膝蓋，拉長腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋，兩腳保持平衡。

5、展式

雙腳打開以后右腳向右轉開60度，吸氣的時候脊椎往上拉，右手找地板撐地，左手往上延展，將左側腰肌肉延展開來，保持呼吸維持10-20秒。

然后吐氣，同時眼睛需要向下看右腳板，右膝蓋彎曲。再吸氣上半身往上提起，雙手跟雙腳回到預備位置。

6、貓式

膝蓋跪地雙手撐地，身體呈拱橋的形狀。吐氣的時候尾椎內卷，腹部內收，背部拱起讓下巴靠近鎖骨。

吸氣的同時，雙手手掌心撐地，背部向前延展，眼睛同時看向前方。

以上為大家介紹了幾組瘦身塑形瑜伽的動作，都是一些基礎的、入門的動作。對于想通過練習瑜伽來瘦身塑形的朋友們，只要能夠每天堅持練習，持之以恒，一定會達到一個令人滿意的效果。在此需要朋友們注意的是，在練習瑜伽之前，一定要做一些熱身運動，以免造成身體的拉傷、扭傷。

下一篇:瑜伽動作的功效有什么 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:瘦腿及瘦腰瑜伽有什么 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】