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瑜伽這種運動已經(jīng)是風(fēng)靡全球，到處都可以看到鍛煉著的影子，而且人們也對它是推崇備至的。因為瑜伽不但可以讓女性的身形變得美麗，讓身體的抗病能力加強，還可以讓月經(jīng)不調(diào)的女性月經(jīng)變得正常，這對許多女性來說是一大福音。那么，練習(xí)什么樣的瑜伽動作可以讓月經(jīng)不調(diào)得到調(diào)理呢?

半蓮花坐單腿背部伸展式

功效：在做這個姿勢的時候，腹腔各種器官得到收縮，在一股增大了的血流流向肚臍和生殖器官區(qū)域，增強卵巢功能，使月經(jīng)恢復(fù)正常，長期堅持還可改善消化系統(tǒng)，減輕便秘癥狀。

基本動作：1、以兩腿向前伸直的姿勢坐在床上，彎曲右腿，把右腳放在左大腿上，腳跟應(yīng)頂著肚臍下面的那一個點，右腳底朝上這就是半蓮花坐。

2、呼氣，把右臂伸過背部，抓住右腳大腳趾，把你彎曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓著左腳，吸氣，向上看，伸展背部，保持姿勢5-10秒鐘。

3、呼氣，把左肘向外彎，軀干也向下彎，盡量把前額靠近左膝，然后把你的鼻子，雙唇，最后連下巴也靠在左膝上，均勻呼吸，保持這個姿勢30秒。

4、吸氣，把上身升起回復(fù)到伸直的姿勢，放開兩手，把右腿伸出去，左右方向互換，重復(fù)這個練習(xí)。

如果你難于抓著大腳趾，就可以一邊用左手緊握住右腳，一邊把右肩向后收，也可以借助瑜伽繩，千萬不要勉強自己，開始時，你可能要把左膝微微彎曲，但最后應(yīng)該能夠保持左膝挺直。

調(diào)理月經(jīng)的瑜伽體式有很多，因為篇幅的原因，小編這里僅僅介紹了一種體式，如果能夠練好這種體式，而且經(jīng)常的練習(xí)，就可以調(diào)節(jié)自己的月經(jīng)。當(dāng)然如果想要知道更多的調(diào)理月經(jīng)的瑜伽體式，可以關(guān)注小編以后的文章，也可以找專業(yè)的瑜伽教練來教授自己。

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