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瑜伽是現(xiàn)在很熱門的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量并不大，但是可以鍛煉全身的肌肉，而且動(dòng)作的難度也是一點(diǎn)一點(diǎn)增加的，不僅可以增加身體的柔韌性，而且還可以提升自己的氣質(zhì)。并且可以調(diào)理身體，并且起到保健養(yǎng)生的目的。那么這些運(yùn)動(dòng)到底適不適合來(lái)月經(jīng)的女性進(jìn)行鍛煉呢？

做一些簡(jiǎn)單的是可以的!而且要適量性。不能練習(xí)的體位： 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對(duì)于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止。

可以做一些對(duì)于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹(shù)式、貓式、蛇式等)。

經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會(huì)使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢(shì)按摩身體。經(jīng)期結(jié)束后，多練習(xí)瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀，有益身心。

扭轉(zhuǎn)式

功效：扭轉(zhuǎn)式可運(yùn)動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強(qiáng)腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。

基本動(dòng)作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。

2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。

3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。

在經(jīng)期做這個(gè)動(dòng)作的話，一定用力不可過(guò)猛，以免過(guò)于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。

上文中給大家介紹了一些適合女性經(jīng)期練習(xí)的瑜伽的項(xiàng)目，瑜伽在經(jīng)期是可以練習(xí)的，但是有的項(xiàng)目，包括高難度的動(dòng)作、倒立、翻轉(zhuǎn)等等都是不適合經(jīng)期女性進(jìn)行的。在月經(jīng)期間可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。注意調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏等等。

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