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每個女性每個月都會來月經，在月經期間女性的身體是比較虛弱的，而且有的女性體寒，還可能會出現月經不調和痛經的現象，所以這個事情女性的情緒波動是比較大的。瑜伽是現在很受歡迎的一項運動，由于它的動作輕柔，而且運動的強度不大，所以吸引了很多的女性加入練習瑜伽的行列。那么月經期間可以做瑜伽嗎？

增延脊柱伸展式

功效：在伸展脊柱，緩解背部酸痛的同時，還可幫助減輕月經期間下腹部和骨盆部位疼痛。

基本動作：1、保持站立的姿勢，吸氣，把上身向前送，雙手放在雙腳兩中抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側。

2、保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。

這個動作在經期不宜嘗試，以免引起經血導流。

加強側伸展式

功效：伸展脊柱，來放松髖關節，收縮并強壯腹部器官，促使體內激素分泌正常。

基本動作：1、站立，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上。

2、吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放松上身和頭部，保持30秒。

3、恢復站姿，換左側重復動作。

為保持平穩也可以在身側放一把椅子來支撐。

貓伸展式

功效：伸展身體的同時放松全身肌肉，有助于消除月經痙攣的疼痛。

基本動作：1、跪在床上，雙膝關節和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展。

2、呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節向內回收。

動作一定要舒緩，以達到全身放松的目的。

通過文章中的描述，我們知道，在月經期間是可以進行瑜伽的練習的。但是在月經期間不能進行劇烈的運動，月經期間是比較適合調理和休養的。平時可以多喝點補血益氣的食物，比如紅糖水、姜茶、阿膠漿等等。最好不要碰生冷的食物和東西。

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