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瑜伽的一些基本的體式能夠幫助女性消除壓力和緊張，同時還能夠使身體得到伸展，這樣關(guān)節(jié)就會變得更加放松，對于消除腫脹和疼痛都有非常好的功效，練習(xí)這些體式時能夠讓雙腿得到放松，同時大腦也會變得更加寧靜，離遠離經(jīng)期的各種不適，下面跟著小編一起來看看吧！

扭轉(zhuǎn)式

功效：扭轉(zhuǎn)式可運動腹部內(nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。

基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。

2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。

3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重復(fù)這個練習(xí)。

在經(jīng)期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。

嬰兒前伏式

功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。

基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。

2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準。

3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復(fù)動作。

這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。

在月經(jīng)期間的女性一定要多注意飲食的調(diào)理，平時盡量不要吃一些辛辣刺激性的食物，至于在月經(jīng)是否能夠做瑜伽，小編建議您盡量不要做一些動作幅度比較大的動作，而且在月經(jīng)期間的女性也不能做一些過于劇烈的運動，這樣很容易會導(dǎo)致你出現(xiàn)痛經(jīng)的情況。

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