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女性在月經(jīng)期間是禁止出現(xiàn)一些高強度的運動鍛煉的，因為女性在這段時間如果做了一些劇烈運動或者不注意飲食的調理，將會導致她們出現(xiàn)痛經(jīng)或者腰酸背痛的情況，但是有很多的都市女性喜歡練習瑜伽，她們對于在月經(jīng)期間是否可以練習瑜伽感覺非常困擾，針對這個問題，小編為大家整理的一些關于做瑜伽的一些注意事項，供大家參考。

扭轉式

功效：扭轉式可運動腹部內(nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。

基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。

2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。

3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重復這個練習。

在經(jīng)期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。

嬰兒前伏式

功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。

基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。

2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準。

3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復動作。

這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。

寶塔式

功效：這是瑜伽中的一個基本坐法，主要用來安定情緒，集中思緒，減輕因情緒不穩(wěn)引起的經(jīng)期不適，長期堅持還能運動呼吸來按摩腹部器官。

基本動作：1、坐在床上，把長枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌合在一起，雙手放在膝蓋上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留時間以自己的情緒平和為準。

2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。

在做寶塔坐式的同時可增加雙手延伸式，以加強效果。

小編提醒廣大的女性在例假期間一定要多注意休息，最好不要參加一些戶外活動，因為在例假期間會出現(xiàn)流血的情況，就會使你的身體出現(xiàn)血量減少，只有在平時的生活中要注意休息，并且注意飲食調理，這些血量才能夠得到充分的補充。

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