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很多選擇鍛煉肌肉的人，都有著各種各樣的方法，而且會(huì)去健身房來(lái)進(jìn)行健身，從而達(dá)到想要增長(zhǎng)肌肉，很多人因?yàn)楣ぷ鞯脑颍瑳](méi)有辦法選擇去健身房里進(jìn)行健身。這就不知道怎么辦好了，其實(shí)想要健身有很多的辦法與方法，不一定非得去健身房來(lái)進(jìn)行健身，可以選擇在家里進(jìn)行健身，很多男性想要健身都是想增加肌肉，我們來(lái)了解一下怎樣自己在家練肌肉呢。

1、沒(méi)有杠啞鈴時(shí)，俯臥撐可算是練胸肌最簡(jiǎn)便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對(duì)中年健美運(yùn)動(dòng)特別有意義。

2、身體側(cè)躺在體操墊上，用靠近地面的那只手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向后彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然后，另外一只手臂慢慢從身側(cè)向上舉，眼睛注視著這只手上的指尖。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的難度會(huì)有一些高，所以只要堅(jiān)持20秒左右即可，然后換另外一側(cè)再做一次，一共2個(gè)來(lái)回。

3、坐在地上，用臀部支撐整個(gè)身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然后做向左或是向右的側(cè)身動(dòng)作。這款動(dòng)作很考驗(yàn)人的身體平衡性，如果一開(kāi)始不能堅(jiān)持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。

4、雙膝跪地，與地面成90度直角。一只手手拿啞鈴放在地上，然后膝部與手肘同時(shí)開(kāi)始彎曲，利用膝部力量支撐身體，同時(shí)也考驗(yàn)了手臂肌肉的承受力度。

5、雙腿分開(kāi)為兩個(gè)肩寬距離，雙腳各45度向外，然后半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒，重做重復(fù)5-10次即可。

以上就是怎樣自己在家練肌肉呢詳細(xì)的說(shuō)明和介紹。不管選擇那種鍛煉肌肉的方法都要選擇適合自己的，也要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，這樣才會(huì)有自己想要的肌肉。不管是在家里鍛煉練習(xí)肌肉還是去健身房里進(jìn)行肌肉鍛煉，都應(yīng)該選擇在運(yùn)動(dòng)前做一些適量的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才不會(huì)造成肌肉損傷。

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